postДиета на 1200-1300 килокалорий в сутки

Сентябрь 29, 2011

Диета на 1200-1300 килокалорий в сутки - рецепт в категории Диета, Меню на кулинарном блоге

И снова на наших страничках диета, расчитанная на получение определенного максимума энергии за сутки. Диета представлена в виде примерного меню на день, с показателями калорийности и энергетической ценности каждого продукта.

Первый завтрак

В 7 часов утра. Подадим:

Итого энергетическая ценность нашего завтрака составит: белков  8.55 г; жиров 6.35 г; углеводов 8.5 г.

Второй завтрак

В 10 часов утра. Меню:

Энергетическая ценность: белков 2.9 г; жиров 2.5 г; углеводов 30.5 г.

Обед

Пообедаем в 13 часов, приготовив:

  • суп перловый вегетарианский - 200 г (110 ккал);
  • рыбу отварную - 85 г (108 ккал);
  • картофельное пюре - 250 г (283 ккал);
  • чай без сахара - 200 г (0 ккал).

Итого с этим приемом пищи мы получим: белков  22.6 г; жиров 19.1 г; углеводов 56.2 г.

Полдник

Полдничать будем в 16 часов 30 минут. Меню:

  •  творог нежирный - 100 г (75 ккал);
  • чай с молоком - 200 г (33 ккал).

Энергетическая ценность: белков 15.4 г; жиров 2.2 г; углеводов 5.8 г.

Ужин

Последний основной прием пищи за день в 19 часов. Съедим следующее:

  •  морковь, тушеная с черносливом в растительном масле - 190 г (298 ккал);
  • отвар шиповника - 200 г (2 ккал).

На ночь

И перед сном можно употребить

  • томатный сок - 200 г (35 ккал).

Это меню - лишь примерный образец, придерживаться именно его изо дня в день не нужно, но можно вносить различные коррективы и разнообразие, не отклоняясь от заданной калорийности и энергетической ценности используемых продуктов. Следите за тем, чтобы приемы пищи были регулярны, в одно и то же время.

При использовании материала активная ссылка на http://family-cookbook.net/dieta-na-1200-1300-kilokalorij-v-sutki/ обязательна!

Читайте также: Бульон куриный с фасолью, Источники белка в нашем рационе.

© Nataliya Kvitka Google+



По вопросам сотрудничества и размещения информации на сайте обращайтесь family-cookbook@family-cookbook.net