postДиета: меню на 1400 килокалорий

Ноябрь 9, 2011

Диета: меню на 1400 килокалорий - рецепт в категории Диета, Меню на кулинарном блоге

Предлагаем вашему вниманию диету-меню энергетической ценностью приблизительно 1400 килокалорий в сутки. Вы можете быть энергичны, деятельны, в хорошем настроении, при этом контролировать свой вес и знать, что получаете все необходимые питательные вещества ежедневно!

Первый завтрак

Кушаем первый раз в 8 часов утра, и не забываем сразу после подъема выпить стакан прохладной чистой воды!

Пищевая ценность завтрака: белки 1.7 г; жиры 1.8 г; углеводы 21.8 г.

Второй завтрак

Перекусываем в 10 часов утра. Примерное меню:

  • отварное мясо курицы - 100 грамм (170 ккал);
  • белковый паровой омлет из 2 куриных яиц - 150 грамм (109 ккал);
  • салат из свежей капусты со сметаной - 110 грамм (98 ккал);
  • отвар шиповника - 200 мл (2 ккал).

Итого мы получаем: белки 36.1 г; жиры 19.5 г; углеводы 12.3 г.

Ланч

В 13 часов пополудни.  Меню:

Пищевая ценность продуктов: белки 29.6 г; жиры 19 г; 25.1 г.

Обед

Обедаем в три часа дня. Приготовим:

  •  бульон куриный прозрачный - 150 мл (30 ккал);
  • каша гречневая рассыпчатая без масла - 150 г (245 ккал);
  • голубцы овощные -100 грамм (93 ккал);
  • томатный сок - 200 мл (35 ккал).

Итого: белки 7.3 г; жиры 7.75 г; углеводы 62.35 г.

Полдник

Полдничаем в 17.30. Съедаем:

  •  апельсин - 100 г (40 ккал);
  • сок яблочный без сахара - 200 мл (38 ккал).

В итоге: белки 1.4 г; жиры 0.2 г; углеводы 17.2 г.

Ужин

Последний прием пищи за день будет в 20 часов (при условии, что ложитесь спать вы не раньше 23.00). Меню:

Итого мы получаем с ужином: белки 3.4 г; жиры 2.35 г; углеводы 16.6 г.

N.B.

Помните, что при такой диете для сброса веса вам необходимо включить в свое расписание тренировку, активный отдых на свежем воздухе, прогулки в быстром темпе и другие виды физической активности!

При использовании материала активная ссылка на http://family-cookbook.net/dieta-menyu-na-1400-kilokalorij/ обязательна!

Читайте также: Овощи, тушеные в уксусе, Сердечки с пшеничной кашей в подливе.

© Nataliya Kvitka Google+



По вопросам сотрудничества и размещения информации на сайте обращайтесь family-cookbook@family-cookbook.net